Gut gelaunt in 10 Minuten!

Selbst kleine Bewegungseinheiten können eine übergroße Wirkung auf das Glück haben. Das zeigt eine Querschnittsstudie der University of Michigan über das Zusammenspiel von guter Laune und körperlicher Aktivität: Menschen, die nur einmal pro Woche trainieren, oder gar nur 10 Minuten pro Tag, sind fröhlicher und besser gelaunt als diejenigen, die nie Sport treiben.  

Zugegeben, die Idee, dass Bewegung unsere Stimmungen beeinflussen kann, ist wirklich nicht neu. Viele von uns würden unterschreiben, dass sie sich nach einem Spaziergang oder einem Besuch im Fitnessstudio weniger launisch und um einiges entspannter fühlen. Fakt ist: Wenn Menschen körperlich aktiv sind, ist das Risiko für psychische Probleme wie Depression und Angstzustände viel geringer. Und dabei ist es völlig egal, welche Art von Bewegung wir machen.  Es ist auch wurscht, ob wir sie regelmäßig, in Gesellschaft oder alleine machen. Jede bewusste sportliche Betätigung, und wenn es nur 10 Minuten am Tag sind, hebt unsere Stimmung.  

Der Mensch ist so konstruiert, dass er sich bewegen muss!

Wir Menschen besitzen einen Bewegungsapparat – keinen Sitzapparat. Während der Steinzeitmensch etwa 29 Kilometer jeden Tag zurückgelegt hat, geht der moderne Mensch des 21. Jahrhunderts durchschnittlich nur mehr 700 Meter täglich (das ist kein Tippfehler)! Dabei fühlen wir uns durch regelmäßiges Training körperlich fitter und sind gesünder. 

Weitere positive Reaktionen, die wir mit 10 Minuten Sport erzielen können, sind:

• Bei intensiven Bewegungsaktivitäten werden Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol abgebaut. Damit können wir aktiv Stress und Anspannung mindern und die Entspannung fördern (Sex zählt auch dazu!).
• Beim Sport tanken wir Sauerstoff. Je mehr Sauerstoff uns zur Verfügung steht, desto besser können die Zellen Kohlenhydrate und Fette in Energie umwandeln. Und dabei Kalorien verbrennen. Auch das Gehirn wird mit Sauerstoff versorgt. So steigert Bewegung ganz nebenbei auch die Hirnleistung und Konzentrationsfähigkeit.

• Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt. Regelmäßige Bewegung reguliert Puls und Blutdruck und senkt das Herzinfarktrisiko um 30%. Außerdem stärken wir unser Immunsystem und sind seltener krank als die Bewegungsmuffel.  

• Sport hält jung. Bewegung kräftigt die Knochen, stärkt die Muskeln und erhält die Beweglichkeit. Du senken wir das biologisches Alter und fühlen uns auch mit 60 noch wie mit 40 – und wer will das nicht? Zum Dank für die körperliche Aktivität bekommen wir eine schlankere und straffere Figur, wirken dynamischer, selbstbewusster und attraktiver. 

• Durch die Anstrengung schüttet der Körper Glückshormone aus. Gerade das Hormon Serotonin spielt hier eine wichtige Rolle und hilft uns, mit uns selbst zufrieden zu sein.

Sport bedeutet aber auch, sich Zeit zu nehmen! Gönnen wir uns diese 10 Minuten Zeit für uns selbst, unsere Gesundheit und ein erhöhtes Glückslevel!